L'addestratore di ghjinochju hè principalmente utilizatu per l'eserciziu di diversi gruppi di musculi di i membri superiori.Hè un equipamentu di fitness convenzionale adattatu per u fitness indoor.Hà un effettu evidenti di l'esercitu è a fitness.L'usu à longu andà pò furmà belli curve musculari di i membri superiori.Istruzzioni:1. A distanza trà i dui bars hè preferibile più larga di e spalle.Mantene a barra cù e duie mani per furmà un supportu di bracciu drittu, alzate u pettu, è chjude l'abdomen.I gammi sò dritti è vicinu per rilassate è sag.2. Exhale, curvate i vostri coddi è i braccia, è calate u vostru corpu finu à chì i braccia sò piegati à a pusizioni più bassu, a testa deve esse tirata in avanti, è i coddi deve esse abducted, cusì chì u musculu pectoralis major hè cumplettamente allungatu è allungatu.3. Immediatamente inhale, sustene i dui braccia cù a cuntrazzioni brusca di u pectoralis major, per chì u corpu s'arrizza finu à chì i braccia sò completamente dritti.4. Quandu u bracciu supera a pusizioni horizontale di a barra, i malati sò ligeramente ritirati, è u torsu hè in una postura di "abbassà a testa è mantene u pettu".5. Quandu i braccia sò dritti, u pectoralis major hè cumpletamente.