Stemu guardendu i migliori equipaghji di fitness in casa per u 2023, cumpresi i migliori vogatori, biciclette da eserciziu, tapis roulant è tappetini da yoga.
Quanti di noi paganu sempre l'abbunamentu à una palestra chì ùn avemu micca frequentatu dapoi mesi ? Forse hè ora di piantà di aduprà è d'investisce invece in u megliu equipamentu per a palestra in casa ? Fà eserciziu in casa nantu à un tapis roulant intelligente mudernu, una bicicletta da eserciziu o un vogatore pò risparmià soldi à longu andà. Ma avete bisognu di sapè quali equipamenti, cum'è pesi è manubri, ponu esse acquistati à bon pattu.
A sezzione di raccomandazioni di u Telegraph hà pruvatu centinaie di macchine per l'eserciziu in casa annantu à l'anni è hà parlatu cù decine di esperti di fitness. Avemu pensatu ch'ellu era ora di mette tuttu inseme in una guida separata per adattassi à ogni budget, cù prezzi chì varianu da £ 13 à £ 2,500.
Ch'è tù perda pesu, ti metta in forma, o custruisca musculi (avrai ancu bisognu di proteine in polvere è barrette), quì truverai recensioni cumplette è raccomandazioni per i migliori equipaghji cardio, equipaghji per u sollevamentu pesi cumpresi kettlebell è bande di resistenza, è i migliori equipaghji di yoga. Sè vo site pressatu, eccu un sguardu rapidu à i nostri cinque migliori acquisti:
Avemu riunitu i migliori equipaghji, da i tapis roulant à i tappetini di yoga, è avemu parlatu cù esperti di l'industria. Avemu esaminatu caratteristiche cum'è materiali di qualità, maniglia, caratteristiche di sicurezza, ergonomia è facilità d'usu. A dimensione compatta hè ancu un fattore impurtante. Tutti i seguenti sò stati testati da noi o raccomandati da esperti.
I tapis roulant sò unu di l'attrezzature per l'eserciziu in casa più populari è ancu più care, dunque hè impurtante fà a scelta ghjusta. U fisioterapeuta di NHS è Aston Villa FC Alex Boardman ricumanda NordicTrack per via di a simplicità di u software integratu.
«I tapis roulant cù allenamentu à intervalli sò veramente utili per strutturà u vostru allenamentu», dice Alex. «Vi permettenu di migliurà a mobilità è a forma fisica in un ambiente cuntrullatu». NordicTrack hè in cima à a lista di i migliori tapis roulant di The Daily Telegraph.
A Commercial 1750 hà l'ammortizazione Runner's Flex nantu à a piattaforma, chì pò esse aghjustata per furnisce un supportu supplementu per l'impattu o simulà a corsa su strada in a vita reale, è s'integra ancu cù Google Maps, ciò chì significa chì pudete simulà a corsa à l'aria aperta in ogni locu di u mondu. Hà una gamma di gradienti impressiunanti da -3% à +15% è una velocità massima di 19 km/h.
Quandu cumprate stu tapis roulant, riceverete ancu un abbonamentu mensile à iFit, chì offre corsi d'allenamentu immersivi à dumanda è in tempu reale (via u touchscreen HD di 14 pollici) chì aghjustanu automaticamente a vostra velocità è l'inclinazione mentre correte. Ùn ci hè nisuna ragione per rilassassi: basta à cunnette e vostre cuffie da corsa Bluetooth è allenà vi cù unu di i trainer d'elite di iFit.
Apex Smart Bike hè una bicicletta d'eserciziu cunnessa à bon pattu. In fatti, in a nostra raccolta di e migliori biciclette d'eserciziu, l'avemu scelta invece di a Peloton. Hè più economica perchè ùn hà micca un touchscreen HD. Invece, ci hè un supportu per tablet à quale pudete cunnette a vostra tableta o u vostru telefunu è trasmette lezioni in streaming attraversu l'app.
Classi di bona qualità chì vanu da 15 minuti à un'ora, cù forza, flessibilità è esercizii adatti à i principianti, sò tenute da istruttori britannichi di Boom Cycle Studios in Londra. L'Apex hè probabilmente più adattatu à i ciclisti in interni è esterni chè à quelli chì cercanu di fà eserciziu, postu chì ùn ci hè manera di simulà una corsa in esterni.
In termini di design, a bicicletta Apex hè abbastanza elegante per (quasi) adattassi à u vostru salottu, grazia à a so dimensione compatta (4 piedi per 2 piedi) è quattru opzioni di culore. Hà un caricatore per telefunu senza filu, un supportu per tablet per attività di streaming, un supportu per buttiglie d'acqua è un rack per pesi (micca inclusu, ma costa £ 25). A parte migliore hè chì hè assai resistente è ùn si move micca quandu pedalate.
Ancu s'ellu hè relativamente ligeru è hà un volante assai ligeru, a gamma di resistenza hè larga. A zona hè piana, tranquilla è menu prubabile di causà disputi cù i vicini, ciò chì a rende adatta per u sviluppu di appartamenti. A parte migliore hè chì e biciclette Apex sò furnite cumpletamente assemblate.
I vogatori sò i migliori apparecchi cardio in cui investisce, secondu l'allenatrice persunale Claire Tupin, cù u Concept2 Rower in cima à a lista di i migliori vogatori di The Daily Telegraph. "Mentre pudete corre o andà in bicicletta fora, sè vulete brusgià calorie è fà un allenamentu di tuttu u corpu in casa, un vogatore hè una scelta intelligente", dice Claire. "U vogatore hè un'attività efficace è cumpleta chì combina u travagliu cardiovascular per migliurà a resistenza è rinfurzà i musculi in tuttu u corpu. Travaglia e spalle, e braccia, a schiena, l'addominali, e cosce è i polpacci".
U Concept 2 Model D hè u più silenziu pussibule per un vogatore aereu. Sè vo site statu in palestra, avete probabilmente scontru sta macchina per vogà. Hè ancu l'opzione più resistente di sta lista, ancu s'ellu significa chì ùn si piega micca. Dunque, avete bisognu di truvà un locu permanente in una stanza di riserva o in un garage. Tuttavia, sè vo vulete almacenallu per un pezzu, serà divisu in duie parti.
«U Concept 2 hè un pocu più caru, ma per mè hè a megliu macchina per vogà», dice l'istruttore di fitness Born Barikor. «Aghju fattu assai allenamentu cun ellu è mi piace assai. Hè faciule d'utilizà, hà maniglie è cinghie per i pedi ergonomiche è cunfurtevuli, è hè regulabile. Hà ancu un display assai faciule da leghje. Sè avete un pocu di soldi è site prontu à investisce soldi in elli, duvete sceglie Concept 2».
A panca d'eserciziu hè unu di i dispusitivi i più versatili è basichi chì pò esse adupratu cù manubri per allenà a parte superiore di u corpu, u pettu è i tricipiti, o da sola per esercizii di pesu corpu. Sè vo circate un equipamentu di sollevamentu pesi più grande per a vostra palestra in casa, questu hè quellu chì cercate.
Will Collard, furmatore principale di riabilitazione à a Clinica di u Dolore di Schiena di Sussex, preferisce a Benca Utilitaria Weider perchè hè cumpletamente regulabile, chì permette una gamma massima di esercizii. "A panca hà ottu impostazioni è anguli diversi, chì hè ideale per allenà in modu efficace è sicuru tutti i gruppi musculari", dice. U sedile è u schienale funzionanu ancu indipindentamente l'unu da l'altru, cusì e persone di tutte l'altezze è pesi ponu pusà o stende si in a pusizione curretta.
A panca Weider hà cuciture in schiuma d'alta densità è cuciture à scatula, ciò chì ne face un acquistu premium. L'esercizii potenziali includenu dips per tricipiti, dips per lat, squat cù pesi è crunch russi.
U rack per squat JX Fitness hà una struttura in acciaio rinforzata è resistente cù cuscinetti antiscivolo chì furniscenu una stabilità extra è pruteggenu u vostru pianu da i graffi. U rack per squat regulabile vene cun una garanzia di dui anni.
Claire Turpin, allenatrice persunale è fundatrice di a marca di fitness CONTUR Sportswear, ricumanda un rack per squat per a palestra in casa, dicendu: "Pò esse adupratu cù un bilanciere per squat è presse per e spalle. Aghjunghjite una panca d'allenamentu per una varietà di presse per u pettu o una gamma completa di esercizii". Questu set vi permette ancu di fà trazioni è chin-up, è aghjunghje bande di resistenza è bande per un allenamentu cumpletu di forza per tuttu u corpu.
Will Collard dice: "Sè vo circate d'investisce in un rack per squat, a vostra scelta dipenderà da u spaziu chì avete dispunibule è, benintesa, da u vostru budget. Una opzione più economica hè di cumprà un rack per squat in piedi. In questu modu, face u travagliu. Fattu è hè a vostra scelta di risparmià soldi è spaziu.
"Sè vo avete u spaziu è i soldi per investisce, sceglie un rack per squat più durevule è più sicuru cum'è questu di JX Fitness nant'à Amazon serà un investimentu chì vale a pena."
U JX Fitness Squat Rack hè cumpatibile cù a maiò parte di i bilancieri è di e panche pesi, ciò chì ne face una scelta ideale quandu hè assuciatu cù a panca universale Weider sopra.
Sè avete bisognu di parechji manubri, i manubri Spinlock sò u tipu u più economicu nantu à u mercatu è una ottima opzione per inizià una palestra in casa. Richiedenu à l'utente di rimpiazzà manualmente i dischi di pesu. Stu manubriu York Fitness vene cun quattru dischi di pesu di 0,5 kg, quattru dischi di pesu di 1,25 kg è quattru dischi di pesu di 2,5 kg. U pesu massimu di i manubri hè di 20 kg. I blocchi forti à l'estremità impediscenu à e tavule di scuzzulà, è u set vene in un set di dui.
«I manubri sò ottimi per allenà a maiò parte di i gruppi musculari in a parte superiore è inferiore di u corpu», dice Will Collard. «Offrenu una opzione di allenamentu cù pesi liberi più sicura chè i bilancieri, pur furnendu una bona resistenza». Li piacenu i manubri spin-lock per via di a so versatilità.
I kettlebell ponu esse chjuchi, ma esercizii cum'è altalene è squat travaglianu tuttu u corpu. Will Collard dice chì ùn pudete micca sbaglià cù una opzione di ghisa cum'è questa di Amazon Basics, chì costa solu £ 23. "I kettlebell sò estremamente versatili è assai ecunomichi", dice. "Valenu a pena l'investimentu perchè pudete fà più esercizii chè solu manubri".
Stu kettlebell Amazon Basics hè fattu di ghisa di alta qualità, hà una maniglia à anellu è una superficia dipinta per una presa faciule. Pudete ancu cumprà pesi chì varianu da 4 à 20 kg in incrementi di 2 kg. Sè ùn site micca sicuru è investite solu in unu, Will Collard cunsiglia di sceglie l'opzione di 10 kg, ma avverte chì puderia esse troppu pesante per i principianti.
Una cintura di sollevamentu pesi pò riduce efficacemente a pressione nantu à a parte bassa di a schiena quandu si alza pesi è impedisce à a schiena di iperestendersi durante u sollevamentu pesi. Sò particularmente utili per quelli chì sò novi à u sollevamentu pesi perchè aiutanu à insignà cumu impegnà i musculi addominali è riduce u stress nantu à a spina dorsale quandu si alza pesi.
Un bellu puntu di partenza hè a cintura Nike Pro Waistband, dispunibule in una varietà di taglie è fatta di tela elastica ligera è traspirante cù cinghie elastiche per un sustegnu supplementu. "Sta cintura Nike hè assai simplice", dice Will Collard. "Alcune di l'opzioni nantu à u mercatu sò eccessivamente cumplesse è innecessarie. Sè avete a taglia ghjusta è a cintura si adatta perfettamente à u vostru stomacu, sta cintura hè una ottima opzione".
I nastri di resistenza sò purtatili è cuncipiti per migliurà a flessibilità, a forza è l'equilibriu è richiedenu cuntrollu è stabilità. Sò spessu accessibili, cum'è questu inseme di trè nantu à Amazon, è ponu travaglià a maiò parte di i musculi di u corpu.
Will Collard dice: "Ùn pudete micca sbaglià cumprendu bande di resistenza in linea, ma averete bisognu di un materiale di qualità cum'è u lattice. A maiò parte di i set sò dispunibili in gruppi di trè cù diversi livelli di resistenza. Puderanu esse aduprati in una varietà di vestiti esterni è allenamenti per a parte inferiore di u corpu". corpu. U set Bionix nantu à Amazon hè a megliu gamma chì aghju trovu.
Ciò chì distingue queste bande di resistenza Bionix hè chì sò 4,5 mm più spesse di a maiò parte di e bande di resistenza, pur mantenendu a flessibilità. Avete ancu una prova di 30 ghjorni cù resi o rimpiazzamenti gratuiti.
À u cuntrariu di l'altri apparecchi di fitness, un tappetinu di yoga ùn vi svuoterà micca u vostru contu bancariu è pudete aduprà per allenamenti lenti è allenamenti HIIT (allenamentu à intervalli d'alta intensità). Lululemon hè u megliu tappetinu di yoga chì si pò cumprà. Hè reversibile, furnisce una presa senza paragone, una superficia stabile è un sustegnu ampiu.
£88 pò sembrà assai soldi per un tappetinu di yoga, ma l'esperta di yoga Emma Henry di Triyoga insiste chì ne vale a pena. "Ci sò qualchi tappetini più economici chì sò boni, ma ùn ponu micca durà tantu. Ùn ci hè nunda di più frustrante chè scivulà durante u yoga Vinyasa à ritmu veloce, dunque una bona presa hè a chjave di u successu ", dice ella.
Lululemon offre cuscinetti in una varietà di spessori, ma per u sustegnu di l'articuli sceglieraghju u cuscinettu di 5 mm. Hè a dimensione perfetta: più longu è più largu di a maiò parte di i tappetini di yoga standard, misura 180 x 66 cm, ciò chì significa chì ci hè assai spaziu per stende si. A causa di a custruzzione ligeramente più spessa, trovu chì questu hè a cumbinazione perfetta per HIIT è allenamentu di forza trà i mo leggings di allenamentu preferiti.
Benchì sia più grossu chè a maiò parte, ùn hè micca troppu pesante à 2,4 kg. Questu hè u limite superiore di u pesu chì chjameraghju còmode da purtà, ma significa chì stu tappettu funzionerà bè sia in casa sia in classe.
L'unicu inconveniente hè chì ùn vene micca cù una cintura o una borsa, ma questu hè veramente un pignolu. In breve, questu hè un pruduttu eccellente chì vale sicuramente l'investimentu.
Pudete ricunnosce li da i CD d'allenamentu di l'anni 90. I palloni d'eserciziu, cunnisciuti ancu cum'è palloni svizzeri, palloni terapeutici, palloni d'equilibriu è palloni di yoga, sò un equipaggiamentu eccellente per ottene addominali scolpiti. Migliuranu l'equilibriu, u tonu musculare è a forza di u core furzendu l'utente à mantene un centru di gravità nantu à u pallone.
«E palle medicinali sò ottime per allenà i musculi addominali. Sò instabili, dunque aduprà una palla medicinale cum'è basa per u plank vi permette di impegnà u vostru core», dice l'allenatore di riabilitazione Will Collard. U mercatu hè abbastanza saturatu, ma li piace sta palla d'eserciziu URBNFit 65 cm da Amazon.
Hè estremamente resistente grazia à a so superficia esterna in PVC resistente è a so superficia antiscivolo furnisce una presa megliu cà altre superfici. A copertura antideflagrante supporta finu à 272 chilogrammi di pesu, è vene ancu cun una pompa è dui tappi d'aria in casu chì sia necessaria una spinta d'aria dopu.
Vale a pena investisce in una pistola di massaggio decente per l'usu prima è dopu l'allenamentu. Aiutanu à alleviare a tensione musculare è à rilassà i musculi prima è dopu l'allenamenti, prumove a ripresa musculare è riduce u MOM - è in a nostra ricerca di a megliu pistola di massaggio, nisun pruduttu s'avvicina à Theragun Prime.
Amu u so design elegante è simplificatu, a maniglia ergonomica è a facilità d'usu. Un buttone in cima à u dispusitivu accende è spegne u dispusitivu è cuntrolla ancu a vibrazione, chì pò esse impostata trà 1.750 è 2.400 battiti per minutu (PPM). Cù l'usu cuntinuu, a durata di a batteria hè finu à 120 minuti.
Tuttavia, ciò chì rende stu dispusitivu eccezziunale hè l'attenzione à i dettagli chì entra in u so cuncepimentu. Mentre a maiò parte di l'altre pistole anu una presa simplice, a Theragun Prime hà una presa triangulare brevettata chì mi permette di ghjunghje à zone difficili da ghjunghje cum'è e spalle è a parte bassa di a schiena. U set include ancu quattru accessori. Hè un pocu rumurosu, ma hè sicuramente un pignolu.
Sè vo site nervosu per l'usu di una pistola di massaggio, pudete aduprà l'app Therabody. Hà prugrammi sportivi specifichi per u riscaldamentu, u raffreddamentu è u trattamentu di e cundizioni di dolore cum'è a fasciite plantare è u collu tecnicu.
L'allenatore di riabilitazione fisica Will Collard dice chì i kettlebell sò l'attrezzatura per l'eserciziu più benefica è sottovalutata. "I kettlebell sò più versatili cà i manubri, ciò chì li rende più ecunomichi perchè ùn avete micca bisognu di parechji pesi diversi di kettlebell per fà tutti l'esercizii", dice. Ma una palestra in casa cumpleta includerà ancu i tipi di attrezzature di forza è cardio citati sopra.
«Sfurtunatamente, nisuna quantità d'attrezzatura d'eserciziu vi aiuterà à perde pesu», dice Collard. «U fattore principale in a perdita di pesu hè a dieta: avete bisognu di mantene un deficit caloricu. Tuttavia, qualsiasi tipu d'eserciziu cardiovascular, cum'è un tapis roulant o una bicicletta stazionaria, aiuterà a perdita di pesu perchè aiuterà à brusgià calorie quandu site in un deficit caloricu». Questa ùn pò micca esse a risposta chì cercate, ma se a perdita di pesu hè a vostra preoccupazione principale, questa hè una bona nutizia per ghjustificà una macchina cardio più cara.
O kettlebells, dice Will Collard, perchè sò cusì versatili. L'esercizii di kettlebell sò dinamici, ma necessitanu musculi di u core per a stabilità. L'esercizii populari di kettlebell includenu crunch russi, get-up turchi è flat rows, ma pudete ancu esse creativi basta chì site sicuri.
Da l'anacardi à l'amanduli, sti nutrienti sò ricchi di proteine, fibre, micronutrienti essenziali è grassi sani.
Si dice chì a nova generazione di pasti congelati hè più sana chè i so predecessori, ma anu un sapore cusì bonu cum'è quelli fatti in casa?
Data di publicazione: 26 dicembre 2023