U Biceps Curl (seduta) hè utilizatu per rinfurzà è sviluppà i biceps di i braccia. Ci hè una varietà di manere chì pudete fà riccioli di biceps seduti cumpresi cù un barbell, dumbells, una macchina per cable, nantu à un bancu regulabile o un bancu curl predicatore.
INIZIATE afferrandu u barbell cù una larghezza di spalla, una presa sottu à a manu è postu nantu à u bancu di predicatore cusì chì a cima di u pad tocca quasi i vostri ascelle. Cuminciate cù i vostri braccia sopra à u pad è i vostri coddi ligeramente curvati.
Mantene a vostra spalle dritta mentre arricciate u pesu finu à chì i vostri avambracci sò pocu perpendiculari à u pianu. Ritorna à u principiu