U Biceps Curl (à pusà) hè adupratu per rinfurzà è sviluppà i bicipiti di e braccia. Ci hè una varietà di modi per fà curl di bicipiti à pusà, cumprese cù un bilanciere, manubri, una macchina per cavi, nantu à una panca regulabile o una panca per curl di predicatore.
ACCUMINCIATE pigliendu u bilanciere cù una presa à a larghezza di e spalle, in suttana, è pusiziunatevi nantu à a panca di u predicatore in modu chì a cima di u cuscinu tocchi guasi e vostre ascelle. Cuminciate cù a parte superiore di e braccia contr'à u cuscinu è i gomiti ligeramente piegati.
Mantene a schiena dritta mentre arricciate u pesu finu à chì i vostri avambracci sianu appena perpendiculari à u pianu. Riturnate à u puntu di partenza.