U BicePs curl (assittatu) hè adupratu per rinfurzà è sviluppà biceps di i braccia. Ci hè una varietà di modi chì pudete realizà curliri assettati cumpresi cù un barbell, Dumbelli, una macchina di cable o chjave di curriculu aghjortuoso.
Accuminciendu per pigliate u barbulu cun una larga-una spalla, sottovalente, u gripore è a pusizione di u predatta in u predicinu Lench so a cima di u padu guasgi i vostri armpi. Accumincia à i bracci superiore contr'à u pad è i vostri codici pocu curvatu.
Mantene a vostra spalle dritta cum'è vi curlà u pesu finu à chì i vostri bracciali sò solu corti di perpendiculare à u pianu. Ritorna u tot chì partì