MND-FS03 New 3MM Thick Oval Tombe Gym Gym Equipment Leg press

Mnd-FS03 Leg Press Machine pò aiutà à custruisce i musculi chjave in gammi. A stampa di a gamba hè aduprata cum'è parte di una rutina di rinfurzamentu di a legna o un allenamentu di u circuitu di a macchina. Hè adupratu per sviluppà uQuadRISPSè hamstrings di a coscia è ancu u gluteu. Mentre pare cum'è un semplice eserciziu, hè impurtante amparà cumu aduprà bè.

1. Posizione di partenza: Sitate in a macchina, posizionendu a vostra spalle è sacru (sacru) flat contr'à a backrest di a macchina. Situate i vostri pedi nantu à a placa di resistenza, punta à puntà è aghjustà u vostru postu è a pusizione di u pede in modu chì a piega in i ghjinochji hè à circa 90 gradi. Cridite ligeramente qualsiasi manichi dispunibili per stabilizzà a vostra estremità superiore. Cuntrattu ("bracce") i vostri musculi abdominali per stabilizzà a vostra spine, attenti per evità u muvimentu in u vostru bassu daretu à l'eserciziu.

2. Lentamente spinghje mentre spinghje u piattu di resistenza luntanu da u vostru corpu cuntrastendu u vostru glutes, quadiceps è hamstrings. Mantene i vostri tacchi flat contr'à u piattu di resistenza è evitate qualsiasi muvimentu in l'estremità superiore.

3. Continue à esce i vostri fianchi è i ghjinochji finu à chì i ghjinochji rilassate una pusizione rilassata, allargata, cù i tacchi sò sempre pressati fermamente in u platu. Ùn iperextend (Lock-out) i vostri ghjinochji è evitate di elevà u vostru buttu da u pad di sedi o arrotondendu u vostru bassu di ritornu.

4. Pausa momentaneamente, allora torna lentamente à a vostra pusizione di partenza (piegatura) i fianchi è i ghjinochji, è permettenu à passà versu voi in una manera lenta, cuntrullata. Ùn permettenu micca e vostre cosce superiori per cumpressà a vostra ribaccata. Ripetite u muvimentu.

5. Variazione 5.Exercise: Press di a gamme sola.

Ripetite u listessu eserciziu, ma aduprate ogni perna indipindente

A tecnica di l'impropia pò purtà à ferite. Cuntrolla a fase di estensione mantenendu i tacchi in cuntattu cù u platu è evitate chjusi i ghjinochji. Durante a fasa di ritornu, cuntrullà u muvimentu è evitate di cumpressione i cosci superiori contr'à a vostra ribaccata.