MND-FS03 Nova pressa per gambe per l'attrezzatura di palestra in tubu ovale di 3 mm di spessore

MND-FS03 Leg Press Machine pò aiutà à custruisce i musculi chjave in i gammi. A pressa di gamba hè aduprata cum'è parte di una rutina di rinfurzà a gamba o un entrenamentu di circuitu di macchina. Hè usatu per sviluppà uquadricepsè hamstrings di a coscia cum'è u gluteus. Mentre pare un esercitu simplice, hè impurtante per amparà à aduprà bè.

1. POSIZIONE INIZIALE: Siate in a macchina, pusendu a vostra schiena è u sacru (tailbone) appiccicatu à u backrest di a macchina. Pone i vostri pedi nantu à a piastra di resistenza, i puntelli puntati in avanti è aghjustate u vostru sediu è a pusizione di u pede in modu chì a curvatura in i vostri ghjinochje hè à circa 90 gradi cù i vostri tacchi flat. Afferra ligeramente qualsiasi manicu dispunibule per stabilizà a vostra estremità superiore. Cuntratte ("brace") i vostri musculi addominali per stabilizzà a vostra spina, fate attente à evità u muvimentu in u to back back in tuttu l'esercitu.

2. Exhale lentamente mentre alluntanendu a piastra di resistenza da u vostru corpu cuntrattendu i vostri glutei, quadiceps è hamstrings. Mantene i vostri tacchi piani contr'à a piastra di resistenza è evite ogni muvimentu in l'estremità superiore.

3. Continue allargendu i vostri malati è i ghjinochje finu à chì i ghjinochji righjunghjenu una pusizioni rilassata è allargata, cù i tacchi sempre pressu fermamente in u platu. Ùn iperestendete (bloccate) i vostri ghjinochje è evitate di alzà u to culo da u cuscinettu di u sediu o arrotonda a vostra schiena bassa.

4. Pause momentaneamente, poi torna lentamente à a vostra pusizioni di partenza flexing (bending) l'anca è i ghjinochje, è permette chì a resistenza di resistenza si move versu voi in una manera lenta è cuntrullata. Ùn permettenu micca e vostre cosce superi per cumpressà a to ribcage. Repetite u muvimentu.

5.Exercise Variation: Press Single-leg.

Repetite u stessu esercitu, ma aduprate ogni gamba indipindente

A tecnica impropria pò purtà à ferite. Cuntrolla a fase di estensione mantenendu i vostri tacchi in cuntattu cù a piastra è evite micca chjude i vostri ghjinochje. Duranti a fase di ritornu, cuntrole u muvimentu è evite cumpressà a cosce superiore contru a to ribcage.